不知道你有没有这样的经历?
闹钟响了无数次，响了关，关了响，反复循环无数次就是没有起床。
看一会电视剧再去洗澡吧，结果一看就是1小时。
今天很忙，明天再开始跑步吧。
准备写个方案，可是找不到灵感，不是去百度，就是去刷朋友圈，八卦新闻，就是迟迟不愿动笔。
信心满满的计划了一年的计划，不是坚持没几天，就是还没开始过。
你是否中枪了?以上说的就是一部分拖延症的症状，拖延症不仅仅会影响我们的生活，工作，而且会影响我们的身心健康。
很多人都有拖延症，自己工作效率提不上去，那么我们应该怎么样去提高我们的工作效率呢，该如何治疗我们的拖延症呢？
还是想先放一放吧，一会儿再做。有了这个想法的时候，请大家拿出一张纸或者个人版的OKR软件，通过这四个步骤，完成后看你还会不会想拖延。
第一步
先在软件上写出你要做的这件事，中心主题就是把这个目标写下来，越具体越好。例如：提高对接待员工作的满意度
第二步
从中心主题.上引出一个KR，KR上关键字为“失败”，围绕这个任务失败后对你的影响来展开。
拖延最重要的一个个原因就是没有意识到事情的重要性，总觉得早做完晚做完对自己来说都一样，没有急迫感。那就来想想这件事情做不好会给你带来什么影响吧。
任务完成一般可以分为两种情况，要么是到时间没有完成，要么是在最后时间段内完成了，两种情况就画两个分支，接下来再细想具体影响。
例如：KR：没有提高满意度，反而使用户降低了对公司的信誉度
任务就可以写造成的影响， 例如：任务1：上级印象不好，检讨相关问题； 任务2：不能升职加薪，不能维持日常开销； 任务3：有可能面临被辞退的风险； 任务4：加班补回今天的损失。
当你列出来之后你就会发现你这样做不仅不会让自己休息好，还会降低上级和老板对你的评价和看法，而且在后期还会加倍的加班将你今天拖延的任务给做回来，这就是非常典型的赔了夫人又折兵
注意，这里只分析任务失败的情况，不要去列做好后的情况。
第三步
再写一个KR，来明确一下任务质量要求是什么。
产生拖延还有一部分原因是因为追求完美，总想把这个东西做好。面对一个任务，不是直接开始做，而是要先把这个计划想得多么完美和复杂，开头要多么好才弄，结果一直卡在了开头部分。所以，来明确一下质量要求，搞明白有些事是不需要那么复杂的。
例如：KR：投诉和负面反馈的数量从15个减少到5个
任务1：每次接待完客户后，请客户做一份调查问卷；
任务2：每周一次检讨会，总结原因； 任务3：每周查看反馈数量；
这个项目进度报告是给领导看的，而且领导这个项目已经有一个大体上的了解，所以不需要你在开头再写一些项目的背景，项目目标和项目说明等等，直接列出当前进度即可。而且领导最关心的是现在的进度有没有延后，具体遇到了哪些风险。把这些说明即可，并不需要你加入大量的图片表格来说明。明确了这些，就可以直接动手做了，不需要想那么多。
第四部
拖延最最重要的一个原因就是觉得时间还有的是，晚点做也行。
通过第三步明确了每个步骤后，就可以采用倒推的方式来明确一下 各个步骤的最晚完成时间，而不是只知道整个任务的最终截止时间。
整个目标是让你下个月前发，一共有3个任务，那至少每天都需要有一个结果的产出。
每个步骤有了具体的时间节点，至少可以逼迫自己在今天就要完成今天该完成的步骤，从而可以保证整个目标的进度完成，减轻拖延的影响。
下面图中是我个人的真实案例，大家可以参考一下
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