个人OKR案例库-如何提升身体素养

在《终身学习：哈佛毕业后的六堂课》一本书中，从健康、情绪、思维、关系、事业及财富这6个方面介绍了个人在发展的中可以考虑的维度，这周我们聚焦「健康」，来跟大家唠唠，如何提升身体素养，有个健康的体魄。以下是五个判断身体健康状况的维度：

1、基础代谢率

是指人体在基础状态下的能量代谢，而基础状态是指人处在清醒而又非常安静，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的状态。不超出或不低于正常值的15%，均属正常。

2、BMI

身体质量指数是国际上衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个常用指标，体质指数(BMI)=体重(kg)/身高（m^2 ），中国成人居民BMI衡量标准是约等于18.4，小于等于18.4为消瘦，18.5-23.9为正常，24-27.9为超重，大于等于28为肥胖。

3、体脂肪率

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。

成年女性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+34.89

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

成年男性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+44.74

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

4、肌肉量

指身体中肌肉的含量。肌肉量越大，自身的基础代谢率会增高，就越不容易胖。

肌肉标准含量：男：53.6%-57% ；女：49.5%-52.9%（年龄小于30岁）

男：52.3%-55.6% ；女：48.1%-51.5%（年龄大于30岁）

5、体水分率

水分率其实就是人体内包含水分的占比，通常来说数值一般在45%~65%之间，男性相较于女性的话还会高一点，水分率的数值和肌肉量有密切关系。